ćwiczenia plecy

[...] łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Nie dam rady się podciągnąć na razie dlatego w zamian dałem wyciąg ;) 2) Czy do każdego ćwiczenia powinienem dodać 1-max 2 serie na rozgrzewkę ? Na przykład : * Mam 3 serie przysiadów to robię 4 serie w tym jedna na małym obciążeniu. * Mam 3 serie pleców to [...]

Pon, sr, piat: KLATKA: -wyciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore O.K BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) O.K BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangiellek bokiem w gore - dodaj unoszenie sztangiellek bokiem w siadzie 1serie TRICEPS: [...]

[...] na wasze odpowiedzi ale net mi sie zje...;] wiec wczoraj dowiedzialem sie ze po feriach bede miał tydzien spokoju wiec czas na regeneracje siły bede miec;] wiec jeszcze raz prosze o odpowiedzi na pytanie powyzej ;] czy te ćwiczenia cos daja mi w te 2tygodnie no i prosze o te ćwiczenia na plecy w warunkach domowych!! z góry dzieki za odpowiedzi

[...] głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, [...]

[...] głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, [...]

Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]

[...] z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym przyrządzie(orbitrek,rower,bieżnia)

[...] DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM [...]

czlowieku nogi i plecy to jedne z najwazniejszych grup miesniowych zebym nie powiedzial czasem najmocniejszych.. musisz je cwiczyc przynajmniej 3 cwiczenia nawet po 3 serie na poczatek wystarczy, jak chcesz nabrac masy rob podstawowe cwiczenia i jak masz czas to cwicz tak 4 razy w tygodniu a nawet 5

Jeżeli to ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np [...]

Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego [...]

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

[...] ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę#-P ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli... Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu}:-( Tez mi się wydaje że wykonanie [...]

Dlaczego najlżejszy trening ? Dla mnie plecy najlżej idą może dla tego że lubię te ćwiczenia.

[...] Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno ćwiczenia i robić je non stop czy zmieniać w zależności jakie mam chęć zrobić na danym treningu? Tyczy się to tylko brzucha. I najważniejsze pytanko czy zmniejszyć teraz [...]

[...] zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na następnym crossficie dołożę jeszcze ze 2 ćwiczenia po treningu ReLoader 20g

[...] izoluje mieśnie wyciskanie sztangi z klaty - przednie i boczne aktony mięsni naramiennych unoszenie sztangielek bokiem w góre - środkowe aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a tylnego nie robić ?? no dobra to na bica i trica po 2 ćwiczenia ale po 1 seri oki ?

[...] podciąganie, wiosłowanie.. tu bardzo pracuje tylko akton. Przedni pracuje tylko przy jednym wyciskaniu na klate i troche przy zołnierskim. no dobra to na bica i trica po 2 ćwiczenia ale po 1 seri oki ? Tak. nie martwy ciag na przemian z przysiadami lecz przysiady na przemian z wyciskaniem na leząco a MC na każdym treningu :) o to mi chodziło [...]

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

[...] zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o [...]